Du bist schwanger und möchtest deine Fitness beibehalten? Du weißt nicht, wie du richtig trainierst während deiner Schwangerschaft und worauf du achten sollst? Ich bin Melanie, Personal Trainerin aus Mödling und Mama. Ich begleite dich sehr gerne durch diese besondere Zeit! Gemeinsam bringen wir dich fit durch die Schwangerschaft und auch im Hinblick auf das Training nach der Geburt unterstütze ich dich deine Fitness wieder zurückzugewinnen.

Als sportliche Mama kenne ich diese Fragen sehr gut: Darf ich in der Schwangerschaft Sport machen? Welches Training ist mit Babybauch möglich? Was muss ich beim Ausdauertraining beachten und welches Krafttraining ist geeignet? Du stehst vor einem großen Fragezeichen? Du möchtest weiterhin Sport machen, aber auf keine Fall dein Kind oder dich dabei gefährden? Oder du möchtest überhaupt mit Sport starten, um den typischen Schwangerschaftsproblemen entgegenzuwirken (schwere Beine, schnelle Gewichtsszunahme, Müdigkeit, etc.)? Leider sind Google und Social Media kein guter Ratgeber bezüglich Sport in der Schwangerschaft. Wende dich daher mit deinen Fragen unbedingt an geschulte Fachkräfte!

Ich habe 2016 meine Tochter auf die Welt gebracht und selbst bis knapp vor der Geburt Sport betrieben- angepasst. In der Frühschwangerschaft war ich sehr verhalten und damit total unterfordert und frustriert. Daher habe ich wieder meine gewohnte Routine aufgenommen, bin bis zu Schwangerschaftsmitte Laufen gegangen und habe bis zum Schluss Krafttraining betrieben. 2023 habe ich als Personal Trainerin meine Zusatzqualifikation „Sport während und nach der Schwangerschaft“ absolviert.

Jede Schwangerschaft ist individuell: der Bauch wächst unterschiedlich schnell, aber nicht nur der Bauch verändert sich, die Hormone verändern ebenso einiges: sie erhöhen die Flexibilität der Gelenke, den Widerstand des Beckenbodens etc. Die Haltung verändert sich, das Gewicht und daher muss das Training angepasst – aber nicht ausgelassen werden. Eine Schwangerschaft schützt nicht vor Sport :).

Was musst du beachten, wenn du Personal Training in der Schwangerschaft starten möchtest?

Das Allerwichtigste ist, dass du das Okay vom Arzt hast, dass du Sport machen darfst.

Als Personal Trainerin werde ich dann im weiteren Schritt mit dir besprechen, welchen Sport du bereits vor der Schwangerschaft gemacht hast und deinen aktuellen Status auswerten, um dir ein individuelles Programm anzubieten. Mir ist wichtig, dass du dich beim Sport wohlfühlst, dich allerdings als sehr ambitionierte Sportlerin nicht unterfordert oder überfordertst fühlst.

Wie wirkt sich Sport in der Schwangerschaft auf Mutter und Kind aus?

Bei einem normalen Verlauf wirkt sich Sport auf die Entwicklung des Kindes und auf die Gesundheit der Mutter positiv aus. Training in der Schwangerschaft kann Rückenschmerzen, Wasseransammlungen, Verdauungsproblemen und zu starker Gewichtszunahme entgegenwirken. Wenn du bisher also eher ein Sportmuffel warst, solltest du spätestens jetzt moderat starten- am besten in Rücksprache mit einer erfahrenen Trainerin.

Bildrechte: Melanie Blaschka

Wo findet das Personal Training für die Schwangerschaft in Mödling statt?

Je nach Jahreszeit können wir Outdoor, als auch Indoor (Gruppenraum Henrics Co-Working in St. Gabriel/ Ma. Enzersdorf) gemeinsam trainieren. Ich biete mein Training auch Online an.

Ab wann kann man nach der Geburt wieder Sport machen?

Bereits während des Wochenbetts kannst du mit leichten Übungen zur Sensibiliserung der Beckenbodenmuskeln wieder loslegen. Nach 1-2 Wochen kannst du einfach Spaziergänge machen. Ich empfehle dir erst wieder gemeinsam mit Training zu starten, wenn der Wochenfluss abgeschlossen ist und du deine ersten Gyn- Untersucherung positiv abgeschlossen hast.

Je nach Ausgangslage können wir mir leichter, angepasster Kräftigung ebenso wieder loslegen. Dabei ist die Entwicklung deiner Rectus Diastase wichtig, ebenso der Zustand deines Beckenbodens. Mithilfe eines Beckenbodentests können wir herausfinden, welche Übungen für dich geeigent sind. Anhand Abtastung deiner Rectus Diastase wähle ich die entsprechenden Übungen. Man starten das Training im „Zwiebelsystem“- das heißt: von innen (Beckenboden) nach außen (Bauchmuskelgruppen). Dabei ist Geduld gefragt. Ich bin jedoch zuversichtlich, dass du mit betreutem Training gut wieder in deine alte Form kommen wirst. Wie auch in der Schwangerschaft gelten hier auch besondere Regeln.

So kommen wir in Kontakt:

Buche ein Erstgespräch in meinem Online Kalender und besprechen die Details am besten persönlich. Ich freue mich auf dich!